خود مراقبتی در بیماران مبتلا به اِم اِس دچار مشکلات عدم تعادل
بعضی تمرینات ورزشی، مانند حرکات تکراری با ابزار و وسائل خاص که در محل ثابت انجام می‌شود، تعادل و هماهنگی اعضای بدن را تا حدودی بهبود خواهد بخشید. فیزیوتراپی نیز در این زمینه بسیار مؤثر می‌باشد. بهتر است آهسته بلند شده و از حرکات سریعِ سر اجتناب شود. هنگام راهرفتن، پاها را از هم جدا کنید تا سطح اتکا را افزایش دهد.
نوع ورزش به شدت و وسعت بیماری و سن افراد بستگی دارد. هر گونه ورزش قدرتی، که دست و پا مجبور باشند در برابر نیرویی مقاوم حرکت کنند، به جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک می‌کند.
باید توجه داشت که باید در حدی ورزش کرد که دستگاه قلب و عروق، منظم کار کنند و عضلات قوی شوند؛ نه اینکه باعث خستگی شود.
زمانی از روز را به ورزش اختصاص دهید که بیشترین میزان انرژی را دارید.
رفع اسپاسم
اگر از داروی کاهش دهنده اسپاسم استفاده می‌کنید، سعی کنید تمرینات خود را یک ساعت بعد از مصرف دارو شروع کنید.
جهت کاهش اسپاسم در ران و زانو، می‌توانید به شکم بخوابید و اجازه دهید عضلات ران در این وضعیت استراحت کنند؛ اگر می‌توانید کف پا و انگشتان را از لبه تخت اویزان کنید تا مچ پا در وضعیت طبیعی قرار گیرد. وقتی عضلات ناحیه ران شل شوند، به دنبال آن عضلات ساق پا نیز شل خواهند شد.
در اسپاسم عضلات راست کننده و خم کننده
به پشت بخوابید (صورت رو به بالا)؛ اگر زانوها تمایل به چرخش به سمت داخل دارند، سعی کنید بالشت یا پارچه‌ای لولهشده را بین زانوها قرار دهید؛ اگر بالشت زیر زانوها باشد، به تقویت عضلات خمکننده زانو کمک می‌کند.
به پهلو بخوابید؛ اگر عضلات ران و بازو دچار سفتی عضلات هستند، این وضعیت بسیار مناسب است. می‌توانید بین دو پای خودنیز یک بالشت قرار دهید.
